Chceš mít husté, lesklé a zdravé vlasy? Nemusíš utrácet jmění za zázračné přípravky – začni u toho, co máš každý den na talíři. Výživa je pro kvalitu vlasů naprosto klíčová. A přesto je to věc, kterou většina z nás úplně podceňuje.
V tomto článku ti prozradíme, jaké potraviny podpoří růst vlasů, jejich pevnost a zdravý vzhled. A pozor – nebude chybět ani sekce o rostlinných proteinech, které se často přehlížejí, ale přitom dokážou divy.
Proč strava ovlivňuje růst vlasů?
Vlasy jsou tvořeny převážně bílkovinou zvanou keratin. K jejich růstu potřebuje tělo dostatek aminokyselin, vitamínů (zejména skupiny B), minerálů (železo, zinek) i zdravých tuků. Pokud máš nedostatek těchto látek, tělo nejprve vyživí důležité orgány – a vlasy nechá „na druhé koleji“.
- Co jíst pro růst vlasů?
- Jaké vitamíny podporují růst vlasů?
- Pomáhají rostlinné proteiny na vlasy?
- Co chybí tělu, když padají vlasy?
🥑 9 potravin pro krásné a zdravé vlasy:
1. Vejce – Bomba bílkovin a biotinu
Vejce jsou plná biotinu (vitamin B7), který je zásadní pro tvorbu keratinu. Navíc obsahují kvalitní bílkoviny, zinek a selen.
2. Losos a tučné ryby – zdravé tuky pro lesk a hydrataci
Omega-3 mastné kyseliny ve rybách hydratují pokožku hlavy a zlepšují lesk i elasticitu vlasů. Nedostatek tuků = suché, lámavé vlasy.
3. Špenát – železo, vitamín A a C
Tyto živiny podporují tvorbu mazu (přirozený kondicionér vlasů) a okysličování pokožky hlavy.
4. Slunečnicová semínka – zdroj vitamínu E
Vitamin E zlepšuje prokrvení pokožky hlavy a podporuje růst nových vlasů.
5. Batáty – betakaroten pro zdravou pokožku
Tělo přeměňuje betakaroten na vitamín A, který stimuluje růst vlasů a tvorbu kožního mazu.
6. Rostlinné proteiny – skrytý zázrak pro růst vlasů
Věděla jsi, že i bez masa můžeš mít dostatek bílkovin pro krásné vlasy?
- Hrách, čočka, fazole, quinoa, chia semínka, tofu a ořechy jsou plné aminokyselin.
- Navíc obsahují zinek, železo, vitamín E a antioxidanty – všechno, co vlasy milují.
- Díky rostlinné stravě je pokožka hlavy méně zatížená toxiny a vlasy rostou přirozeněji.
Pokud jsi vegan nebo vegetarián, zaměř se na komplexní rostlinné zdroje bílkovin – a sleduj, jak se ti vlasy začnou proměňovat.
7. Avokádo – zdravé tuky a vitamin E
Skvělý pro výživu pokožky a lesk vlasů. Obsahuje i vitaminy B, které podporují růst.
8. Mrkev – vitamín A pro zdravou pokožku hlavy
Suchá pokožka = špatný základ pro růst vlasů. Mrkev pomáhá udržovat vlasovou pokožku v rovnováze.
9. Ovesné vločky – zinek, železo a vitamin B
Ideální snídaně pro každého, kdo chce podpořit růst vlasů přirozenou cestou.
⚠️ Co vlasům naopak škodí?
- Cukr – podporuje záněty, zhoršuje prokrvení pokožky hlavy
- Přemíra soli a alkoholu – dehydratují a zpomalují růst
- Dlouhodobé diety bez bílkovin a tuků – tělo nemá z čeho stavět nové vlasy
Tip: Výživu doplň i zvenčí
Chceš růst vlasů ještě podpořit zvenku? Doporučujeme vyzkoušet například:
👉GR Products tonikum - pro podporu růstu a proti vypadávání vlasů
👉 Natucain HairMKMS24 Activator – inovativní vlasové tonikum, které řeší problém vypadávání vlasů a podporuje jejich přirozený růst
Najdeš u nás na e-shopu Hairborn.cz.
Shrnutí: Jak jíst pro krásné vlasy?
✅ Zahrň do jídelníčku bílkoviny – živočišné i rostlinné
✅ Doplň zdravé tuky, vitaminy skupiny B, zinek a železo
✅ Vyhni se extrémním dietám a nezdravému stravování
✅ Zkus kombinovat výživu zevnitř i zvenčí – produkty najdeš u nás na Hairborn.cz
✅ A nezapomeň – krásné vlasy začínají na talíři 🍽️
